КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ

Мы не делаем большинство дел не потому, что они сложные или требуют особых навыков, а потому, что мы не можем преодолеть внутреннее сопротивление и постоянно откладываем на завтра.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ И ЛЕНЬ: В ЧЕМ РАЗНИЦА? 

Для начала разберемся с различием в этих понятиях.

Прокрастинация – это умышленное откладывание начала или завершения задания, или принятия решения, сопровождается ощущением личного дискомфорта, таким как вина, тревога, страх, и даже отчаяние и беспомощность.

Характерными признаками являются:

1. регулярное перенесение задач, для которых есть срок выполнения
2. умышленное отвлечение от задач
3. понимание возможных плохих последствий и дискомфортные эмоции, связанные с невыполнением действий или решений.

При этом важно отличать прокрастинацию от лени.

Лень – это нежелание приложить необходимые усилия, отсутствие достаточной мотивации для определенного действия или решения, которое НЕ поддерживается негативными чувствами.

Исходя из этого, следует задать себе вопрос: вы испытываете лень или прокрастинацию?

ПРИМЕРЫ В КОНТЕКСТЕ ПРОКРАСТИНАЦИИ И ЛЕНИ

Например, предприниматель может отложить расширение бизнеса из-за лени – отсутствия мотивации для изменений и это не вызывает негативных эмоций. В то же время, если он ставит перед собой амбициозную цель, но не приступает к ее выполнению, это уже может быть прокрастинацией – конфликтом между намерением и действием, который вызывает дискомфорт и тревогу.

Причины прокрастинации и способы преодоления

Почему же мы не действуем? 

Вот три основные причины:

1. Отсутствие четкой позитивной мотивации: Разрыв между желанием и рациональной необходимостью. Лучше посмотреть еще одну серию фильма, чем писать скучный отчет. Иными словами, у вас отсутствует искренний интерес к задаче.
2. Обычная усталость: В настоящее время наша психика постоянно находится в состоянии стресса, вызванном внешними событиями. Возможно, вы просто перегружены и нуждаетесь в отдыхе, поэтому вам трудно концентрироваться на решении задач, у вас нет дополнительной энергии на еще одну задачу.
3. Страх поражения: Обычно мы боимся приступить к реализации цели или задачи из-за глубокого страха не справиться, сделать еще хуже, чем сейчас. Иногда я слышу от клиентов: "Лучше пусть будет, как есть, чем рисковать и менять это". Такое отношение создает постоянное внутреннее напряжение, на которое вы тратите напрасно энергию. Ваша психика удерживает вас от наступления негативных последствий из-за невыполнения важных действий.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРОКРАСТИНАЦИИ: 3 ШАГА К УСПЕХУ

1. Свяжите выполнение задания с приятными переживаниями: Например, вы работаете над увеличением дохода не для того, чтобы обезопасить себя от бедности, а для того, чтобы у вас были возможности для реализации ваших желаний. Или вы пишете пост в Инстаграме не потому, что у вас дедлайн и нужно хоть что-то написать, а потому, что это помогает вам структурировать внутреннюю информацию и бонусом это может привлечь к вам клиентов.
2. Баланс жизни и отдыха: Если вы сейчас переутомлены и длительное время находитесь в стрессе, вы должны внести определенные изменения, чтобы сбалансировать свой ритм жизни и достаточно отдыхать. Стресс толкает вас в "туннельное", ограниченное мышление. В стрессе невозможно ощущать творческую энергию.
3. Решение внутреннего конфликта: Если первые два пункта выполнены, и вы точно чувствуете, что есть у вас энергия интереса, когда вы думаете о своей цели, но вы так и не можете начать идти к ней, то это свидетельствует о наличии глубокого внутреннего конфликта. Ваши истинные желания борются с установками, которые "запрещают" реализовать эти желания.

Для исследования внутреннего конфликта представьте себя в состоянии, когда вы уже выполнили задание, достигли цели. Дайте себе ответ на эти вопросы:

• С каким чувством я столкнусь и что в этом состоянии самое болезненное?
• Кого или что я буду вынужден(а) оставить?
• Кем или каким(ой) мне придется стать? Что подумают обо мне другие?

Если вы уже длительное время находитесь в состоянии тревоги и самостоятельно не можете преодолеть внутреннее сопротивление, стоит получить поддержку у специалиста – психолога.

И в завершение хочу поделиться основной идеей, которую я советую всегда держать в голове - постепенно наполнять жизнь только теми целями и задачами, которые вызывают у вас искренний интерес и желание их реализовать!

Валентина Дыкуха
Аналитически-ориентированный психолог
Бизнес психоаналитик